białka jaj

[...] możliwości przygotowania jedzenia o danej porze dnia jest różna gdyż pracuje na 4zmiany w pracy :-) cel:poprawa jakości mięśnia DT 1posiłek 5-6 jaj lub 50g owsianki + 40g białka + twargó 100g = shake 2posiłek 200g. pierś + 100-150g ziemniaków + sałatki 3posiłek 200g. pierś + 100g ryżu 4posiłek 300g.pierś + 100g. ryż 5posiłek 150g [...]

[...] masy ciała) Posiłki spożywać trzeba mniej więcej co 3 godziny, więc u mnie wygląda to tak: 7:00 - Gotuję 4 jajka kurze „L" i tu zjadam tylko jedno żółtko z tego jajka + 4 białka z jaj (dobrą perspektywą będzie tu też jajecznica) - szklanka mleka, do którego wrzucam płatki owsiane (2/3 szklanki) - popijam szklanką soku pomarańczowego - jeden [...]

[...] czynienie postępow w masie mięsniowej. Wiek: 15 Wzrost: 171 Waga: 64 Ćwiczę 4razy w tyg. Śniadanie ok. godziny 7 100gram płatków owsianych 63 węglowodanów, 11gram białka , 5gram tłuszczu 200gram mleka 1,5% , 9,4gram węglowodanów , 6gram białka , 3gram tłuszczu 100gram twarogu chudego 22 gram białka, 3 gram węglowodanów [...]

Witam wszystkich jak w temacie prosze o pomoc od kilku miesiecy nie wiem co sie zemna dzieje zaczne od poczatku i to szczegulowo oraz przepraszam za ortografie . Wiec tak trenuje juz ladnych pare lat i to systematycznie na prawde fajne wyniki po dobrych dietach i stalych suplementacjach oraz super treningach . Zaczelo sie wszystka tak od poczatku [...]

[...] 120g owsianki 6. szejk WPC Gdzieś tam między posiłkami wplotę 100 gramową porcję Up Your Mass. Nie chce mi się liczyć, ale to chyba z 4000 kcal wyjdzie Poszczególne źródła białka w posiłku mogą ulegać zmianie, stała będzie ilość makroskładnika. Bazuję na mięsie, jajkach, tuńczyku i innych rybach, wrteszcie dla odpoczynku odżywka białkowa. [...]

Przede wszystkim cześć, czołem, siema, witam i inne tego typu do wszystkich użytkowników forum!:-P Jako, że zbieram się od pewnego czasu za to, żeby się za siebie wziąć, postanowiłem się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie dotyczace diety w okresie budowania masy miesniowej Radka Slodkiewicza. Po ogladnieciu filmu Radka gdzie sugeruje On swoja diete na budowanie masy miesniowej nasuwa mi sie pytanie dotyczasc spozycia bialka.Radek Slodkiewicz (i pewnie nie tylko on) sugeruje spozycie na sniadanie od 10 do 12 bialek jaj. 10 bialek jaj to [...]

[...] czy pestki dyni, których spożycie pozwala na dostarczenie kwasów potrzebnych do syntezy EPA i DHA, ale ich codzienne dodawanie do jadłospisu wiąże się również z podażą białka, które nie jest jakościowe jak to mięsne/z jaj. W końcu trzeba napisać, że wiąże się to z kosztami (sprawa drugorzędna), ale i praktyką. Codzienne dodawanie siemienia [...]

[...] zielonej sałaty 5. posiłek - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka lub mintaj/dorsz - 10 gramów orzechów lub masła orzechowego Albo - 100 gramów łososia Albo - 100 gramów wołowiny Albo - 1 całe jajko + 4 białka z jaj albo - 30 gramów odzywki białkowej + 10 gramów masła orzechowego /SFD/Images/2016/4/13/b380896041bb4410804c4562a99cb72d.jpg

[...] B, 3,5g T) -50kcal – średnia połowa jabłka (12,5g W) -90kcal - 1 łyżka oleju (10g T) Razem 471kcal (47,5g W, 28g B, 19g T) obiad -200kcal – 200g kurczaka filet z piersi (42g białka, 4g T) -90kcal – olej rzepakowy do smażenia (10g T) -170kcal- 50g ryżu brązowego (38g W, 3,5g B, 1g T) -365kcal - sałatka z papryki, kukurydzy, fasolki czerwonej. [...]

[...] w tygodniu i treningi muai thai 2 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie do tego dietkę. Co myślicie? 3000kcal wyjściowo. 55% węglowodany = 1650 kcal = 403 gramy węglowodanów 30% białka = 900 kcal = 160 gram białek 15% tłuszcze = 450 kcal = 48 gram tłuszczów Posiłek 1 Sniadanie jajecznica z 4 jaj -335kcal -30g białek -25g tłuszczów -1g węglowodanów [...]

[...] oraz http://www.sfd.pl/_RZE%C5%B9BA-t569190.html ustalilem zapotrzebowanie na ww białko i tłuszcze High(er) carb days = 231g białka, 264,7g węgli, 70g tłuszczu Moderate days = 231g białka, 211,75g węgli, 70g tłuszczu Low(er) carb days = 231g białka, 158,81g węgli, 70g tłuszczu Posiłek 1 (po [...]

[...] ramion w siedzeniu w górę, wykroki, przysiady ze sztangą z przodu i abs2 na koniec) ODZYWKI: Jak każdy popełniałem błędy młodości (błąd creatine mc 1250 na starcie, piłem białka, gai nery, brałem aminokwasy) Teraz biorę tylko witaminy i piję gainera po treningu i jako 4 posiłek, mam w szafie aminokwasy, carbo i kreatyne horse-power oraz około [...]

[...] masy (na razie z 5 kg)- Po przebudzeniu WPC 1 Sniadanie: -100 g płatków owsianych B-11.9 T -7.2 W -69.3 -1 całe jajko B-12.5 T-10 W-1 -2 białka z jaj B-20 T-0 W-0.6 -30 g orzechów B-4.9 T-18 W-4.9 -30 g rodzynek B-0.7 T-0.1 W- 21.3 -pół banana [...]

[...] za 2 tyg %-) Przykładowy dzień jedzenia I posilek Jajecznica z 5 jaj 50g boczku 10g masła klarowanego 40g sera gouda 15g cebuli 10-20g majonezu 1 pomidor 822kcal, 55g białka, 65 tłuszczu, 10g wegli II posilek 40g szpinaku 30g oliwy z oliwek 125g sera fety 502kcal, 34 białko, 40g tłuszczu, 1.5g ww III posilek Ryż basmati 60g Pierś z indyka [...]

[...] obróbką termiczną, suchy ryż, suche ziemniaki surowe mięso. Jeżeli jesz łososia lub makrelę to nie dodajesz więcej tłuszczy do potrawy ponieważ są top tłuste ryby 12g białka: 50g piersi z kurczaka 50g piersi z indyka 100 g białek jaj 55g łososia wędzonego 50g tuńczyka w wodzie 55g [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iso_Whey_Zero_Natural_i40491_d400x400.png Opis Wyjątkowo wysoka zawartość białka Z naturalnym aromatem i ekstraktem kokosowym Bez barwników Bez substancji słodzących Bez oleju palmowego Bez środków konserwujących Szybkie i łatwe wchłanianie Opakowanie wykonane ze zmniejszonej ilości plastiku Iso Whey Zero [...]

[...] 13g 47,06/1,43/0,962/7,41 banan 1szt 74/0,9/0,3/17 Orzechy laskowe 10g 64/1,44/6,3/0,6 Wychodzę na trening gdzie jestem od 6:30 do 8:00 Od razu po treningu wypijam porcję białka i węgle ( czy to trochę nie za szybko po śniadaniu? ale chciał bym uzupełnić braki po treningu) Porcja białka : 9,6 kcal / 1,92 B/ 0,16 T/ 0,12 W Porcja wegli: 189 [...]

[...] NA KTÓRE ZAPOTRZEBOWANIE MA ORGANIZM KULTURYSTY Witaminy B-complex Ta grupa witamin jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, metabolizmu węglowodanów, białka i tłuszczów; odbudowy tkanek, zdrowego stanu skóry, dobrego trawienia, generacji energii, zapobiegania anemii, a szczególnie do utrzymywania krwi we właściwym stanie. [...]

[...] ok 700kcl kreatyna: 30 min przed treningiem 30 min po treningu Aminokwasy: rano 4 tab 6h puzniej 2 tab tj 10g białka = 40kcl HMB: 2 po przebudzeniu 2 po treningu 2 przed snem ............................................................................................ [...]